6 Möglichkeiten zur Selbstfürsorge beim Arbeiten von zu Hause
Dec 30, 2020
Von zu Hause aus zu arbeiten, mag für viele ein Traum sein, doch nur weil es ideal ist, heißt das nicht, dass es völlig stressfrei ist. Es kann sogar gefährlicher für Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden sein, von zu Hause aus zu arbeiten, da niemand ein Auge auf Ihre Gesundheit hat. Sie müssen Stress vorbeugen, bevor er Sie runterzieht. Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, wie Sie auf sich selbst achten können:
1. Denken Sie an die Ergonomie
Höchstwahrscheinlich haben Sie beim Kauf Ihrer Möbel nicht auf Ergonomie geachtet. Die meisten Ihrer Möbel sind wahrscheinlich nicht für stundenlangen Gebrauch ausgelegt und daher für schwere Büroarbeit ungeeignet. Versuchen Sie, längere Zeit auf Ihrem Stuhl zu sitzen. Wenn Sie ständig hin und her rutschen oder Rückenschmerzen haben, müssen Sie ihn wahrscheinlich ersetzen oder an Ihre neue Situation anpassen. Wenn Sie also bisher gezögert haben, einen ergonomischen Arbeitsplatz für Ihr Homeoffice zu kaufen , sollten Sie die Investition in Ihre Gesundheit in Betracht ziehen.
Ergonomie gilt nicht nur für Möbel. Auch Ihre Technik muss bequem sein. Die meisten Menschen kommen mit den mitgelieferten Kopfhörern ihres Telefons zurecht. Bei langen und häufigen virtuellen Meetings sind jedoch bequeme Ohrhörer, die Ihre Ohren nach dem Gebrauch nicht schmerzen lassen, ein Muss. Ein Headset funktioniert oft besser, da es in der Regel mit einem Mikrofon ausgestattet ist.
2. Gönnen Sie sich eine Pause
Von zu Hause aus zu arbeiten ist nicht so einfach, wie viele Leute glauben. Es ist keine magische Situation, die Ihr Leben sofort verbessert. Wenn Sie sich durch die Arbeit zu Hause nicht sofort wohl oder gestärkt fühlen, machen Sie sich keine Sorgen – das ist normal. Vielleicht fühlen Sie sich sogar gestresster oder ängstlicher, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, und das ist auch in Ordnung. Es ist eine Umstellung, und negative Gefühle sind völlig normal. Gönnen Sie sich eine Pause.
3. Erwägen Sie die Investition in Hintergrundgeräusche
Büros werden oft geräuscharm gestaltet. Für maximale Produktivität reduzieren professionelle Arbeitsbereiche den Lärm von außen und ermöglichen es den Mitarbeitern, sich auf ihre Aufgaben zu konzentrieren. Ihr Zuhause bietet diesen Vorteil wahrscheinlich nicht. Glücklicherweise gibt es Lösungen, um Lärm zu blockieren. Sie können einfach eine Geräuschmaschine kaufen oder eine App verwenden, um Umgebungsgeräusche auszublenden und Ihre Konzentration zu fördern. Je nach Arbeitsstil können Sie sogar Kopfhörer aufsetzen und Ihre Lieblingsmusik hören.
4. Planen Sie Ihre Pausen
Büros haben Pausen eingeplant, die den Mitarbeitern die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und vom Arbeitsstress zu erholen. Wir alle, die von zu Hause aus arbeiten, haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass diese Möglichkeit im Homeoffice fehlt. Daher liegt es an Ihnen, sicherzustellen, dass Sie nicht ins Burnout geraten. Im Allgemeinen sollten Sie etwa jede Stunde eine Pause einlegen, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, Ihre Pausen einzuplanen.
Die Pomodoro-Methode, bestehend aus 25-minütigen Sitzungen und 5-minütigen Pausen dazwischen, ist bei vielen Menschen beliebt, die von zu Hause aus arbeiten. Sie ist flexibel und ermöglicht es, Hausarbeiten zu erledigen, ohne dass Arbeitsfluss und Produktivität darunter leiden. Sollte das für Sie nicht funktionieren, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Ihren Homeoffice-Zeitplan anzupassen, bis Sie einen Rhythmus gefunden haben, der Ihnen optimale Leistung ermöglicht.
5. Legen Sie Arbeitszeiten fest und halten Sie sich gewissenhaft daran
Viele Unternehmen glauben, dass Homeoffice zu einer Welt voller Faulpelze führt. Doch nichts könnte ferner von der Wahrheit sein. Heutzutage haben die meisten Unternehmen keine Wahl mehr, ob sie ihre Mitarbeiter ins Büro lassen oder nicht. Eines der größten Probleme wird es sein, die Arbeit zu verlassen. Sie wohnen dort, wo Sie arbeiten, und Ihre Chefs werden nicht da sein, um Ihnen zu sagen, wann Sie Feierabend machen sollen. Es liegt an Ihnen, die Disziplin zu entwickeln, die Arbeit zu verlassen und sich mental zu erholen.
Ein Tipp, der Ihnen helfen kann, ist die Einführung von Ritualen für den Arbeitsbeginn und das Feierabendritual. Sie können sich beispielsweise zu Beginn Ihrer Arbeitszeit professionell kleiden und diese Kleidung nach Feierabend wieder ausziehen. Wenn Sie das konsequent tun, wird Ihr Gehirn das Ausziehen der Berufskleidung mit dem Eintreten in den Ruhemodus verbinden, was Ihnen ermöglicht, sich zu erholen und gesund zu bleiben.
6. Hausordnung festlegen
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist eine der wichtigsten Änderungen, die Sie vornehmen können, die Festlegung von Hausregeln für Ihre Arbeitszeiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde und Familie verstehen, dass Sie bei der Arbeit nicht gestört werden dürfen. Zusätzlich können Sie Mitbewohner bitten, Ihre Arbeitszeiten frei zu halten, indem sie sich während der Arbeitszeit um Lieferungen oder Haustiere kümmern.
Von zu Hause aus zu arbeiten kann ein großartiges Erlebnis sein, aber es kommt nicht von selbst. Es ist eine Erfahrung, die Sie gestalten müssen. Diese Tipps sollten hilfreich sein, sind aber bei weitem nicht die einzigen Strategien, die Sie anwenden können. Nutzen Sie so viele Tipps wie möglich, und Sie werden feststellen, dass die Arbeit von zu Hause aus positiv, produktiv und profitabel ist.